Диета по Пегано с 10 по 14 дни.
День 10
| Завтрак |
|
- Салат из батата и ананаса
- Крекеры цельнозерновые
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
|
Обед
|
|
|
|
 |
|
Ужин
|
|
- Баранина в яблочном вине (apple cider)
- Морковка на пару с заправкой из оливкового масла или совсем немного сливочного масла с мускатным орехом
- Свежие листья салата с огурцом (без заправки)
- Вода или травяной чай
|
 |
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
День 11
| Завтрак |
|
- Хлопья цельнозерновые
- Обезжиренное или соевое молоко
- Маффины (кексики) из цельнозерновой муки, можно немного оливкого или сливочного масла
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
|
Обед
|
|
- Салат из коричневого риса с морковкой и сельдереем
- Капустный суп
- Стебли горошка на пару с заправкой из йогурта и укропа
- Свежий сельдерей
- Вода или травяной чай
|
|
|
Ужин
|
|
- Куриная грудка с репкой в огуречном соусе
- Свежие листья салата
- Шпинат на пару с оливковым маслом и чесноком
- Вода или травяной чай
|
 |
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
День 12
| Завтрак |
|
- Кексики из тыквы немножко мёда или легчайший слой сливочного/оливкового масла
- Персик или свежий урюк, 4 миндальных орешка
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
|
Обед
|
|
- Салат из консервированного тунца
- Крем-суп "Садовый" или Суп из лука порея
- Свежая морковка и сельдерей
- Хлебцы из цельнозерновой муки
- Вода или травяной чай
|
 |
|
Ужин
|
|
- Макароны (паста) с петрушкой и чесноком
- Холодный огуречный салат
- Овощи запеченные в духовке
- Щербет из ананаса
- Вода или травяной чай
|
 |
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
День 13
| Завтрак |
|
- Хлопья цельнозерновые или овсяная каша с миндальными орешками и/или немного меда. (2-4 ложки молока, если очень хочется)
- Свежая голубика
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
|
Обед
|
|
- Суп из шпината с фрикадельками
- Брокколи по-китайски
- Тыква или спаржа на пару с мелко накрошенным чесноком, чуть чуть оливковогом масла
- Вода или травяной чай
|
 |
|
Ужин
|
|
- Рыба на гриле с овощами
- Спаржа на пару с лимонной винегретной заправкой
- Свежий салат (водяной кресс) с нашинкованной морковкой
- Вода или травяной чай
|
|
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
День 14
| Завтрак |
|
- Холодный огуречный суп
- Цельнозерновой хлеб (бейгель), немножко мёда или легчайший слой сливочного/оливкового масла
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
|
Обед
|
|
- Салат из макарон
- Крем-суп из сладкого картофеля
- Свежие ростки (фасоли) и немного натертой свеклы
- Вода или травяной чай
|
 |
|
Ужин
|
|
- Индюшка или курица на гриле с овощами
- Брокколи на скорую руку
- Морковка на пару с лимонной заправкой
- Крем из тыквы и апельсина
- Вода или травяной чай
|
 |
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
