|
 Диета по Пегано с 5 по 9 дни.
День 5
| Завтрак |
|
- Овсяная каша с миндальными орешками (поджаренными в духовке) и/или немного меда. (2-4 ложки молока, если очень хочется)
- Свежий персик
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
|
Обед
|
|
- Свежие листья салата с кусочками тунца или отварной курицей / индейкой
- Салат из моркови и сельдерея
- Овощи (спаржа) на пару с лимонный соусом
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
|
Ужин
|
|
- Рыба со шпинатом
- Яблочно-тыквенный суп
- Салат из листьев Романо, нарезанных свежих грибов и красного лука с лимонно-уксусной заправкой
- Крекеры / сухарики цельнозерновые
- Крем из тыквы и апельсина
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
День 6
| Завтрак |
|
- Печеный сладкий картофель (батат)
- Свежие или запеченные груши
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
| Обед |
|
- Луковый суп
- Рис с грибами
- Листья салата (Романо, Ендивия) с заправкой из йогурта и мелкого зеленого лука
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
| Ужин |
|
- Запечённая маринованная баранья ножка
- Красная капуста с яблоками
- Зеленый стручковый горошек с чесноком и мятой
- Свежий огурец с укропом
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
День 7
| Завтрак |
|
- Хлопья цельнозерновые
- Обезжиренное или соевое молоко
- Поджаренные орешки
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
| Обед |
|
- Коричневый рис с чечевицей
- Шинкованная капуста
- Изысканные цукини
- Молодые побеги (фасоли и пр) и немного свеклы
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
| Ужин |
|
- Рыбные стейки на гриле
- Крем-суп из сладкого картофеля
- Свежие листья салата с лимонной заправкой (заправки / соусы)
- Медово-морковный кекс
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
День 8
| Завтрак |
|
- Горячий бутерброд с сыром (использовать цельнозерновой хлеб и низкокалорийный сыр)
- Свежий виноград или черешня
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
| Обед |
|
- Суп из овощей за 10 минут
- Макароны (паста) с петрушкой и чесноком
- Молодые побеги (фасоли и пр) и немного свежего мелко натертого пастернака
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
| Ужин |
|
- Тушёная курица с грибами
- Зелёный горошек по-французски
- Морковка и сельдерей, приготовленные на пару со свежими или сушеными листьями мяты
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан)
День 9
| Завтрак |
|
- 2 яйца - яйцо-пашот, всмятку или крутые
- 1-2 тоста из
цельнозернового хлеба с оливковым маслом или легчайший слой сливочного
масла или другого легкого масла с несладкими добавками
- Свежая груша
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
|
| Обед |
|
- Салат из консервированного тунца
- Цветная капуста на пару приготовленная как Овощи (спаржа) на пару
- Зеленый стручковый горошек с чесноком и мятой
- Кусочки свежей моркови и сельдерея
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
| Ужин |
|
- Рыба на гриле
- Суп из морковки
- Бурые шампиньоны на гриле с цельнозерновыми крекерами
- Абрикосовый десерт
- Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном
|
 |
Между едой разрешенные закуски. Не забывайте 6-8 стаканов воды (за 30 мин перед каждой едой выпивать один стакан) |
| Входить здесь |
Ваш ник: Гость
Вы на сайте: -Дней.
Вы в группе: Гости
Новых ЛС:
Профиль: Перейти
Браузер:
АйПи Адресс: 3.81.25.170.
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
